Essenciais para o bom funcionamento do organismo, as vitaminas também impactam na saúde do cabelo, que necessita dos nutrientes para seu crescimento. A falta das vitaminas pode causar queda, quebra ou fazer com que os fios cresçam mais lentamente.
Assim, além de fatores hormonais e genéticos, uma alimentação inadequada também pode ser a causa de um cabelo fraco, sem brilho e vida. As vitaminas para o cabelo não são encontradas apenas em shampoos e produtos cosméticos. As melhores fontes são os alimentos ricos nesses nutrientes fundamentais para manter a qualidade de vida e beleza dos fios.
Para saber se o cabelo está com deficiência de alguma vitamina, basta observar seu aspecto. Se vem caindo mais do que o normal, se está demorando a crescer, se está frágil e quebradiço, são sinais de que necessita de uma suplementação de vitaminas.
Caso perceba que a saúde dos fios está bem comprometida procure orientação médica, pois pode ser um problema de maior gravidade que causa o enfraquecimento do cabelo.
Confira agora as melhores vitaminas que favorecem o crescimento capilar.
Vitamina A
Importante no processo de renovação das células, a vitamina A também atua para manutenção e desenvolvimento do tecido capilar. A deficiência dessa vitamina no organismo reduz a atividade celular e fica mais vulnerável ao surgimento de infecções. A falta do nutriente está também associada à queda de cabelo e à calvície. Dentre os alimentos em que pode ser encontrada estão a batata doce, cenoura, vegetais alaranjados e folhas verdes.
Vitamina B5
Essa vitamina ajuda a evitar a queda do cabelo por envelhecimento. Além disso, fortalece os folículos e células capilares para um bom funcionamento. A vitamina B5 também abre espaço para o crescimento de novos fios, liberando a pele morta do couro cabeludo. Está presente na gema de ovo, leveduras, rim e fígado de animais, brócolis, batata, gérmen de trigo, abacate, tomate e carne bovina magra.
Vitamina B7
A vitamina B7, chamada ainda de Biotina, é fundamental para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. A deficiência deste nutriente tem como consequência a fraqueza e queda dos fios. As principais fontes da vitamina B7 são carnes e ovos.
Vitamina C
A vitamina C, poderoso antioxidante, auxilia no combate aos radicais livres e evita o estresse oxidativo das células, um processo que afeta o crescimento e saúde do cabelo, sobretudo durante a fase de envelhecimento. O ácido ascórbico também potencializa a absorção de ferro pelo corpo. O déficit deste mineral está associado à queda capilar. Frutas onde pode ser encontrada: acerola, laranja, tangerina, morango, kiwi, abacaxi, limão.
Vitamina D
A vitamina D, produzida pelo corpo humano a partir da exposição solar, é essencial para a saúde dos ossos e para o sistema imunológico. O nutriente auxilia no crescimento dos queratinócitos do folículo capilar, parte da derme onde o cabelo se desenvolve. Pesquisas demonstram que a falta da vitamina também causa a perda dos fios. Pode ser encontrada em óleos de peixe e gema de ovo, mas em pouca quantidade. O recomendado é tomar sol nos horários mais apropriados para reposição da vitamina D.
Vitamina E
Tal como a vitamina C, a vitamina E também combate o estresse oxidativo que acelera o envelhecimento celular. Já foi comprovado em estudos que o consumo dessa vitamina ajuda na saúde do cabelo, uma vez que pessoas que apresentam calvície e tomaram suplemento de vitamina E durante oito meses tiveram um quadro de crescimento capilar. Alimentos onde pode ser encontrada: azeite, óleo de girassol, abacate, manga, kiwi, espinafre, acelga, ovos, azeitona, sementes e oleaginosas como amêndoas, castanhas, avelã, amendoim, semente de girassol, pistache e nozes.
Vitamina B2
A vitamina B2 atua no processo de formação dos fios capilares e combate o enfraquecimento e queda dos mesmos. Está presente em carne, leite e verduras.
Vitamina B12
Esse nutriente age na divisão celular e auxilia o crescimento do cabelo. Pode ser encontrada principalmente em carnes de cortes magros, peixes, laticínios e ovos.
Além das vitaminas mencionadas, para garantir um cabelo saudável é importante incluir também na dieta alguns nutrientes, dentre os quais:
- Ferro: auxilia no transporte do oxigênio pelos glóbulos vermelhos e no crescimento dos fios. A deficiência de ferro causa a anemia, que está relacionada à queda capilar.
- Zinco: age na reparação do tecido capilar e na produção e manutenção das glândulas sebáceas, importantes para a hidratação dos fios.
- Proteína: é o principal nutriente considerando que o cabelo é quase que totalmente composto por proteína. Atua no crescimento e fortalecimento dos fios.
- Ômega-3: ômega-3 são gorduras importantes que nosso corpo não produz e, por isso, devem ser obtidas através da dieta. São encontrados nas células que alinham o couro cabeludo e que fornecem os óleos para hidratar o cabelo.
- Selênio: antioxidante que atua no combate aos radicais livres que causam o envelhecimento dos cabelos, deixando-os brancos ou grisalhos.
- Taurina: a taurina é um nutriente que protege os folículos capilares sendo capaz de evitar a queda dos fios.
Os alimentos onde podem ser encontrados esses nutrientes são: ostras, ovos, carne vermelha, peixes oleosos, espinafre, lentilhas, castanha do pará, gérmen de trigo, abacate, nozes e sementes de abóbora.
Conclusão
Como visto neste artigo, uma alimentação equilibrada com as vitaminas e nutrientes adequados é o melhor tratamento que podemos oferecer ao nosso cabelo. Algumas outras ações também colaboram para a saúde e beleza dos fios, como beber muita água, no mínimo 2 litros por dia se possível, dormir bem, evitar banhos muito quentes e se atentar para possíveis desequilíbrios hormonais.